Digitaler Augenstress: Ursachen und Maßnahmen zur Linderung

01.08.2024 00:00
Geschrieben von Natural Products & Drugs

Digitaler Augenstress: Ursachen und Maßnahmen zur Linderung
Nie zuvor waren unsere Augen solch einer Belastung ausgesetzt wie heute! In unserer zunehmend digitalisierten Welt verbringen wir immer mehr Zeit mit dem Blick auf Displays. Stundenlanges Starren auf flimmernde Bildschirme sowie schlechte Beleuchtung am Arbeitsplatz, der ständige Blick aufs Smartphone, digitale Anzeigen unterwegs, Tablet und Fernseher zuhause fordern unsere Augen intensiv. Diese dauerhafte Belastung kann zu digitalem Augenstress führen. In diesem Blogbeitrag befassen wir uns mit den Ursachen des digitalen Augenstresses und zeigen, welche Maßnahmen helfen können, die Augengesundheit zu erhalten.

Ursachen für digitalen Augenstress
Von digitalem Augenstress spricht man, wenn die Augen über einen längeren Zeitraum intensiv auf Bildschirme fokussiert sind. Häufig tritt digitaler Augenstress als Begleiterscheinung des sog. Computer Vision Syndroms (CVS) auf. Bei CVS wird das Gehirn mit visuellen Informationen überlastet, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, verschwommenem Sehen sowie Nacken- und Schulterbeschwerden führen kann. Die Konzentration lässt nach, und damit auch die geistige Leistungsfähigkeit.

Die häufigsten Ursachen für digitalen Augenstress sind:

Lange Bildschirmzeiten: Stundenlanges Arbeiten am Computer oder das Scrollen auf dem Smartphone führt zu einer Überanstrengung der Augen.
Blaulichtbelastung: Displays strahlen blaues Licht aus, das die Augen stärker belastet und zu Ermüdung und Trockenheit führen kann.
Ungeeignete Beleuchtung: Ist das Umgebungslicht zu hell oder zu dunkel, werden die Augen zusätzlich belastet.
Falsche Bildschirmdistanz und -höhe: Ein zu naher oder zu weiter Abstand zum Bildschirm sowie eine ungünstige Bildschirmhöhe führen zu einer unnatürlichen Kopf- und Augenhaltung.
Zu wenig Pausen: Das ständige Starren auf den Bildschirm ohne ausreichende Pausen kann zu Augenmuskelverspannungen und Kopfschmerzen führen.

Augen entspannen: 5 effektive Übungen für den Alltag
Eine der effektivsten Maßnahmen gegen digitalen Augenstress ist die Reduzierung der Bildschirmzeit sowie das Einhalten von Bildschirmpausen. Zusätzlich können diese einfachen Augenübungen die Muskulatur entspannen und die Sehkraft verbessern:

Palmieren: Die Handinnenflächen aneinander reiben, bis sie warm sind, und diese anschließend für 20 bis 30 Sekunden sanft auf die geschlossenen Augen legen. Dabei darauf achten, dass kein Licht durchdringt. Die Wärme und Dunkelheit entspannen die Augenmuskeln.
Augenmassage: Mit Daumen und Mittelfinger die Nasenwurzel umfassen und den Zeigefinger zwischen die Augenbrauen legen. Für 20 bis 30 Sekunden mit diesen drei Fingern in leicht kreisenden Bewegungen den Nasenwurzel-Augenbrauen-Bereich massieren.
Augenrollen: Die Augen schließen und langsam im Uhrzeigersinn und anschließend gegen den Uhrzeigersinn rollen. Diese Übung lockert die Augenmuskulatur.
Fokussieren auf nah und fern: Beide Daumen senkrecht in die Höhe halten, sodass sie eine Armlänge vom Körper entfernt sind. Zuerst auf die Daumen fokussieren, dann auf ein entferntes Objekt. Diese Übung mehrfach wiederholen.
Blinzeln & Gähnen: Blinzeln sorgt für eine Befeuchtung der Augen, während herzhaftes Gähnen Stress mildert, indem die Sauerstoffzufuhr die Zellen belebt.

Diese und noch weitere einfache Übungen zur Entspannung der Augen und Stärkung der Augengesundheit sind in unserem kostenlosen Vitalprogramm für deine Augen enthalten.

Nährstoffe und Vitamine für gesunde Augen
Unsere Augen sind auf die Zufuhr spezieller Nährstoffe angewiesen, insbesondere wenn sie täglich über viele Stunden hinweg Bildschirmen ausgesetzt sind. Eine ausgewogene Ernährung mit Fokus auf folgende Nährstoffe fördert die Augengesundheit.

Vitamin A ist das wichtigste Vitamin für die Augen. Es wird für eine reibungslose Funktion der Netzhaut benötigt und ist entscheidend für das Hell-Dunkel-Sehen sowie die Unterscheidung von Grautönen. Zudem unterstützt Vitamin A die Bildung von ausreichend Augenflüssigkeit. Karotten, Süßkartoffeln, rote und gelbe Paprika sowie grünes Blattgemüse sind reich an Vitamin A.
Vitamin C kommt im Auge in einer besonders hohen Dichte vor. Es bindet freie Radikale, die über das Sonnenlicht ins Auge gelangen, und reduziert so oxidativen Stress. Zusätzlich stärkt es die Blutgefäße im Auge. Zitrusfrüchte, Beeren, Spinat und Sanddorn enthalten viel Vitamin C.
Vitamin E hat eine ähnliche Funktion wie Vitamin C, indem es das Auge vor oxidativem Stress schützt und das Immunsystem stärkt. Dieses fettlösliche Vitamin findet sich besonders in Nüssen und Samen sowie hochwertigen Speiseölen, wie z.B. wie Leinsamenöl oder Sojaöl.
Die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin schützen die Augen vor schädlichem Licht, indem sie kurzwelliges blaues Licht filtern. Diese beiden speziellen Augenvitamine sind wie eine natürliche Sonnenbrille, indem sie freie Radikale abfangen, bevor diese die Sehzellen schädigen können. Lutein und Zeaxanthin kommen vor allem in grünem Gemüse wie Spinat, Brokkoli und Erbsen sowie in Heidelbeeren oder Himbeeren vor. Die in den Heidelbeeren enthaltenen Anthocyane unterstützen zusätzlich die Netzhautfunktion und helfen bei der Synthese von Rhodopsin, das für das Sehen in Dunkelheit entscheidend ist.
Zink unterstützt den Transport von Vitamin A zur Netzhaut und ist in Fleisch, Hülsenfrüchten und Nüssen enthalten.

Fazit
Digitaler Augenstress ist eine zunehmende Belastung für viele in unserer modernen Gesellschaft. Durch die Umsetzung einfacher Maßnahmen wie der Reduzierung von Bildschirmzeiten, Übungen zur Entspannung der Augen, das Tragen von geprüften Sonnenbrillen, sowie die richtige Ernährung können die Augen schützen und ihre Gesundheit langfristig bewahren. Achten Sie auf Ihre Augen – sie sind eines Ihrer wertvollsten Sinnesorgane!

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