Motivation – wie setze ich meine Ziele für das neue Jahr um?

15.12.2022 12:41
Geschrieben von Natural Products & Drugs

Gastbeitrag von Frau Simone Gangl

Wir kennen es doch alle, zu Silvester werden neue Pläne geschmiedet, Vorsätze – die man mit Jahresbeginn umsetzen will. Gewichtsreduktion, mehr Sport, gesündere Ernährung usw. Die anfängliche Motivation lässt jedoch oft schon nach kurzer Zeit nach und wir rutschen wieder in unsere alten Muster oder geben auf an unseren Vorsätzen zu arbeiten.

Wie kann es gelingen, wirklich etwas zu ändern und dran zu bleiben?
Du kannst damit beginnen deine Vorsätze als Ziele zu definieren. Oft hat das Wort „Vorsätze“ schon eine negative Behaftung – ein Ziel ist verbindlicher und löst im Unterbewusstsein etwas anderes aus.

Ziele sollen S.M.A.R.T sein – dieses Akronym steht für spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert und wurde in den 50er Jahren von Peter Drucker einem Managementforscher und Erfinder entwickelt und kann auf alle Ziele umgelegt werden.

SPEZIFISCH
Zielstrebigkeit braucht eine klare Formulierung und das am Besten schriftlich. Nimm dir Zeit und schreib dir all deine Ziele einmal auf und schau, welches davon für dich Priorität hat und formuliere dieses eine Ziel ganz genau. Schreib dir auf, was sich alles ändern soll, auch wie du dich dabei fühlen willst, welche Schritte du setzen willst, um deinem Ziel näher zu kommen.

MESSBAR
Betrachte deine IST-Situation, willst du z.B. mehr Krafttraining machen und bis zum Sommer bestimmte Muskelgruppen stärker definieren, dann schau dir deinen Ist-Situation an. Schätze deine Kraft selbst ein, dokumentiere deine Ausgangssituation und schreibe auf, was du genau erreichen willst.

ATTRAKTIV
Du sollst wirklich Lust dazu haben, dein Ziel zu erreichen. Es soll dir Spaß machen. Es darf dich schon fordern, aber nicht überfordern! Formuliere dein Ziel positiv – statt „Ich möchte nicht mehr so unsportlich sein.“ … „Ich werde Sport in mein Leben integrieren und mich fit und vital fühlen.“

REALISTISCH
Manchmal haben wir sehr hohe Ansprüche an uns selbst. Hier ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein und zu schauen, ob ich mein Vorhaben in dieser Zeit wirklichen erreichen kann. Übertriebener Ehrgeiz kann zu Frust führen und hinderlich bei der Zielumsetzung sein. Das Ziel darf für uns durchaus herausfordernd sein, das Ergebnis soll aber definitiv machbar sein.

TERMINIERT
Setze dir eine Deadline, bis wann du dein Ziel erreichen möchtest. Bei einem größeren Vorhaben, können kleinere Zwischenziele motivierend sein. Setze Kontrollpunkte und schreibe alles auf, was du bereits erreicht hast und was deine nächsten Schritte sind.

Für deine Zieldefinition kannst du dir ein schönes Notizheft besorgen und alles handschriftlich festhalten. Studien haben gezeigt, dass alles, was wir handschriftlich niederschreiben, besser im Gedächtnis bleibt. Das Gehirn wird ganzheitlich aktiviert. Wir sind voll und ganz bei der Sache.

Um auch das Unterbewusstsein und die damit verbundenen Muster und Programme vom eigenen Vorhaben zu überzeugen, wurden von Wissenschaftlern 21 Tage beziffert. Es ist entscheidend 21 Tage durchzuhalten und kontinuierlich an seinem Ziel zu arbeiten, damit sich neue Gewohnheiten im Leben integrieren lassen.

Ist es gelungen das Ziel zu erreichen, dann darf und soll dieser Erfolg auch gefeiert werden! Rückblickend kann man sich anschauen, wie und was erreicht wurde und sich dann, wenn man möchte, auf das nächste Ziel konzentrieren. Schritt für Schritt.