Volkskrankheit Handynacken

24.03.2023 13:50
Geschrieben von Natural Products & Drugs

Wie Smartphones unsere Wirbelsäule schädigen
In der heutigen Zeit sind Smartphones und Tablets aus unserem Alltag nicht mehr wegzudenken. Wir nutzen sie ständig und überall: beim Warten auf den Bus, in der U-Bahn, im Café oder einfach nur zu Hause auf dem Sofa. Die durchschnittliche Handynutzung liegt in Österreich bei mehr als 3 Stunden täglich. Das entspricht knapp 1.100 Stunden jährlich! Leider hat der ständige Blick auf unsere Handys jedoch negative Auswirkungen auf unsere Haltung und unseren Nacken.

So entsteht der Handynacken
Die intensive Nutzung von Smartphones und Tablets führt zu Verspannungen und Beschwerden im Nackenbereich, die sich bis in den Rücken und die Schultern ausbreiten können. Auf Dauer kann das sogar eine Gefahr für die Bandscheiben darstellen. Meist liegt das Handy in der Hand und der Kopf wird nach vorne gebeugt. Viele Menschen hängen regelrecht über den kleinen Displays. Dabei entsteht der sogenannte „Handynacken“ oder „Text Neck“ bzw. „Geierhals“, wie diese Fehlhaltung im Volksmund ebenfalls oft bezeichnet wird.

Folgen des Handynackens
Diese ungünstige Körperhaltung führt häufig zu hartnäckigen Muskelverspannungen, Beschwerden im Nacken und Schulterbereich und kann mit der Zeit sogar zu einem Bandscheibenverschleiß führen. Die Sehnen im Nacken werden überdehnt und die Bandscheiben werden durch erhöhten Druck belastet.

Handynacken belastet die Bandscheiben
Die Bandscheiben bilden die Verbindung zwischen den Wirbelkörpern. Sie wirken wie Stoßdämpfer und sorgen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Wenn wir unseren Kopf nach vorne beugen, um auf unser Handy zu schauen, setzen wir unsere Halswirbelsäule unter Druck. Kann der Gallertkern der Bandscheiben durch den erhöhten Druck nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen versorgt werden, trocknet er aus. Dabei wird sein Volumen kleiner und die Wirbelkörper nähern sich einander. Die Dämpfungsfunktion der Bandscheiben geht verloren. Die Überlastung im Nacken und Rücken kann sich somit auf Dauer negativ auf den gesamten Bewegungsapparat auswirken.

Wer ist vom Handynacken betroffen?
Betroffen sind heutzutage alle Altersgruppen: von Kindern bis zu Senioren. Bei einer durchschnittlichen Handynutzung von circa. 1000 Stunden pro Jahr spricht man von 1000 Stunden zusätzlicher Belastung für die Halswirbelsäule. Bei Teenagern ist dieser Wert durch die lange und intensive Nutzung unterschiedlicher Geräte in der Regel sogar noch um ein Vielfaches höher. Die Wahrscheinlichkeit von Haltungsschäden ist dadurch bei der jüngeren Generation erhöht.

5 Tipps für gesunde Bandscheiben

Halte das Smartphone auf Augenhöhe: im Idealfall sollte das Handy während der Nutzung auf Augenhöhe gehalten werden. Du kannst zum Beispiel eine Handyhalterung oder ein Kissen nutzen, um das Gerät auf die richtige Höhe zu bringen.
Pausen einlegen: Wenn du längere Zeit auf dein Smartphone schaust, solltest du regelmäßig Pausen einlegen und deinen Nacken entspannen. Stehe auf, strecke dich und bewege deinen Kopf vorsichtig in verschiedene Richtungen.
Handyzeit reduzieren: so simpel und offensichtlich dieser Tipp sein mag, so schwierig ist er häufig in der Umsetzung. Am besten gelingt dies mit handyfreien Zeiten, indem man das Handy bewusst zur Seite legt und auch mal liegen lässt. Es kann darüber hinaus auch sehr befreiend sein, nicht ständig erreichbar zu sein.
Bewegung: Neben der Fehlhaltung durch Handynutzung gibt es aber auch andere Ursachen für Rückenbeschwerden, wie stundenlanges Sitzen am Schreibtisch, Lümmeln auf der Couch oder ganz generell zu wenig Bewegung. Vermeintlich gesundes Schonen kann die Beschwerden verstärken, während moderate und an den eigenen Körper angepasste Bewegung zu einer raschen Verbesserung führen kann.
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Wichtige Nährstoffe für gesunde Bandscheiben
Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Bandscheiben, da es zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knorpelfunktion beiträgt.
Hyaluronsäure ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes und kann helfen, die Wasserspeicherkapazität der Bandscheibenkerne zu erhöhen, was dazu beitragen kann, die Stoßdämpferfunktion der Bandscheiben aufrechtzuerhalten.
Collagen ist ein wichtiges strukturelles Protein im Körper, das für die Festigkeit und Elastizität von Knochen, Bändern und Geweben unerlässlich ist.
Kieselsäure ist ein wichtiger Bestandteil von Bindegewebe und Knochen und kann dazu beitragen, die Struktur der Bandscheiben zu stärken und zu vitalisieren.

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