Gesund durch den Herbst: So stärkst du dein Immunsystem und bleibst gesund

01.11.2024 00:00
Geschrieben von Natural Products & Drugs

Gesund durch den Herbst: So stärkst du dein Immunsystem und bleibst gesund
Der Herbst bringt nicht nur bunte Blätter und Gemütlichkeit mit sich, sondern auch eine Zunahme von Erkältungsviren - die Hochsaison für Erkrankungen und Infektionen. Gerade im Herbst ist es besonders wichtig, das Immunsystem zu stärken, um gesund durch diese Jahreszeit zu kommen. Ein starkes Immunsystem schützt nicht nur vor Erkrankungen, sondern sorgt auch dafür, dass du schneller wieder gesund wirst. Mit einer ausgewogenen Ernährung, einem gesunden Lebensstil und den richtigen Nährstoffen kannst du deine Abwehrkräfte optimal unterstützen. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du dich im Herbst fit und widerstandsfähig hältst.

Ernährung als Basis
Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung bildet die Grundlage für ein starkes Immunsystem. Frisches Obst und Gemüse liefern eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die den Körper unterstützen, sich gegen Krankheitserreger zu wehren. Besonders im Herbst sollten saisonale Lebensmittel wie Äpfel, Kürbis, Karotten, Kraut und Trauben auf deinem Speiseplan stehen, da sie gesundheitsfördernde Nährstoffe enthalten.

Die besten Nährstoffe für die Abwehrkräfte
Nährstoffreiche Immun-Booster sind besonders in der Erkältungs- und Grippezeit von großer Bedeutung. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und ist unverzichtbar für unser Immunsystem. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress und fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen. Zitrusfrüchte, Beeren und Paprika sind hervorragende Vitamin-C-Quellen. Ebenso wichtig ist Zink, ein essentielles Spurenelement, das die Abwehrkräfte stärkt, die Wundheilung fördert und in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Fleisch vorkommt. Eine ausgewogene Zufuhr von Zink kann die Produktion von Antikörpern fördern und somit die Immunabwehr stärken.
Auch pflanzliche Extrakte wie Cistus und Holunder sind eine wertvolle Unterstützung: Cistus ist reich an Polyphenolen, die antioxidativ sind und gegen Grippe- und Erkältungsviren helfen können. Holunder enthält Anthocyane, die für ihre starke antioxidative Aktivität bekannt sind. Holunder wird seit jeher traditionell zur Linderung von Erkältungen eingesetzt. Quercetin ist ein Flavonoid, das ebenfalls stark antioxidativ ist. Aktuelle Studien zeigen, dass Flavonoide eine starke viruzide Energie besitzen können. *
Vitamin D3 spielt insbesondere in den dunkleren Monaten eine entscheidende Rolle. Da der Körper im Herbst und Winter weniger Sonnenlicht aufnimmt, wird die Vitamin-D-Synthese eingeschränkt. Ein Mangel kann das Immunsystem schwächen, weshalb eine Supplementierung von Oktober bis April ratsam ist, um die Abwehrkräfte zu stärken und einem Mangel vorzubeugen.

Bewegung und frische Luft
Regelmäßige körperliche Aktivität, besonders an der frischen Luft, verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit, sondern stärkt auch das Immunsystems. Moderate Bewegung, wie Spaziergänge, Joggen oder Yoga, regt die Durchblutung an und unterstützt die Abwehrkräfte.

Ausreichend Schlaf für die Regeneration
Schlaf ist für die Regeneration des Immunsystems entscheidend. Während des Schlafs findet die Zellerneuerung statt und Stress wird abgebaut. Ausreichender und erholsamer Schlaf unterstützt effektiv dein Immunsystem.

Abhärten mit Sauna
Regelmäßige Saunabesuche können einen positiven Einfluss auf das Immunsystem haben. Durch den Wechsel zwischen Hitze und Kälte wird die Durchblutung gefördert und der Körper zur verstärkten Produktion von Abwehrzellen angeregt. Zudem trägt die Sauna zur Ausschwemmung von Giftstoffen bei und fördert die Entspannung, was sich positiv auf die Stressbewältigung auswirken kann.

Stress schwächt das Immunsystem
Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Methoden zur Stressbewältigung, wie Meditation, Yoga oder Spaziergänge in der Natur fördern nicht nur die mentale Gesundheit, sondern stärken auch die Immunabwehr.

Hygiene und Prävention
Eine gute Hygienepraxis, wie regelmäßiges Händewaschen, ist das A und O, um Infektionen zu vermeiden und das Immunsystem zu entlasten. Integriere diese einfache, aber so effektive Maßnahme, in deine Routine, um dich vor Krankmachern zu schützen.
Die Stärkung des Immunsystems ist ein ganzheitlicher Prozess. Mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an immunstärkenden Nährstoffen wie Vitamin C, Zink sowie Vitamin D3 ist, kannst du dein Immunsystem gezielt unterstützen. In Kombination mit ausreichend Bewegung, Schlaf und einer stressfreien Lebensweise steigerst du deine Widerstandskraft und bleibst fit und gesund – auch während der Erkältungssaison. Bleib gesund und genieße den Herbst in vollen Zügen!
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*Studie:
Chem Biol Interact. 2020 Sep 1; 328: 109211. Published online 2020 Jul 28. doi: 10.1016/j.cbi.2020.109211 „Roles of flavonoids against coronavirus infection” Maria Russo,1 Stefania Moccia,1 Carmela Spagnuolo, Idolo Tedesco, and Gian Luigi Russo

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